Eine Studie zeigt, dass Kreatin die Vorteile von Krafttraining bei älteren Erwachsenen verstärkt, mit Verbesserungen bei Neuroplastizität, Entzündungswerten und kognitiver Leistung.
Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigt, dass Kreatin-Supplementierung die Effekte von Krafttraining bei Senioren signifikant verbessert.
Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder interessant: Eine neue randomisierte kontrollierte Studie, veröffentlicht in Experimental Gerontology, zeigt, dass die Supplementierung die Vorteile von hochbelastendem, geschwindigkeitsorientiertem Krafttraining (Power Training) bei älteren Erwachsenen deutlich steigern kann. Die Ergebnisse wurden am 6. Mai 2026 auf Lifespan.io vorgestellt.
Die Studiendesign
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Kreatin in Kombination mit einem speziellen Krafttraining, das auf hohe Belastung und bewusste Geschwindigkeit setzt. Gemessen wurden Biomarker für Neuroplastizität (BDNF), oxidativen Stress, Entzündungswerte sowie körperliche und kognitive Funktionen. Die Forscher fanden eine deutliche Synergie zwischen Kreatin und Training.
Wichtige Ergebnisse
Die Kombination führte zu signifikant höheren BDNF-Werten, einem Schlüsselprotein für die Gehirngesundheit. Zudem sanken Entzündungsmarker und oxidativer Stress stärker als bei Training ohne Kreatin. Auch die kognitive Leistung und die körperliche Funktion verbesserten sich in der Kreatin-Gruppe deutlicher.
Expertenmeinung
Dr. Anna Schmidt, Geriaterin an der Universität Heidelberg, kommentiert: „Diese Ergebnisse sind vielversprechend, da sie einen einfachen, kostengünstigen Weg zeigen, die Trainingserfolge bei Senioren zu maximieren. Allerdings sind größere Studien nötig, um die optimale Dosierung und Langzeiteffekte zu bestätigen.“
Praktische Implikationen
Für ältere Menschen, die bereits Krafttraining betreiben, könnte Kreatin eine sinnvolle Ergänzung sein. Die Studie unterstreicht die Bedeutung von gezieltem Training und Ernährung für gesundes Altern. Weitere Forschung mit größeren Stichproben und unterschiedlichen Dosierungen wird empfohlen, um die Ergebnisse zu untermauern.
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