Erfahren Sie, welche morgendlichen Routinen unerwünschte Pfunde fördern können und wie Sie sie durch gesündere Alternativen ersetzen.
Vermeiden Sie diese sieben morgendlichen Gewohnheiten, um ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern und Ihren Tag gesünder zu starten.
1. Das Frühstück auslassen
Viele Menschen überspringen das Frühstück, um Zeit zu sparen oder Kalorien zu reduzieren. Doch laut der registrierten Ernährungsberaterin Anna Schmidt kann dies kontraproduktiv sein. „Das Auslassen des Frühstücks führt oft zu Heißhungerattacken später am Tag“, erklärt Schmidt in einem Interview mit dem ‚Deutschen Gesundheitsportal‘. Studien zeigen, dass ein ausgewogenes Frühstück den Stoffwechsel ankurbelt und hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
2. Zuckerhaltige Lebensmittel zum Frühstück
Ein süßes Croissant oder ein Müsli mit hohem Zuckergehalt mag verlockend sein, aber diese Lebensmittel können zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, gefolgt von einem ebenso schnellen Abfall. „Dieser Zyklus fördert Heißhunger und übermäßiges Essen“, warnt Dr. Michael Bauer, Ernährungswissenschaftler an der Universität Wien, in einer Pressemitteilung der Universität.
3. Kaffee auf nüchternen Magen
Kaffee am Morgen ist für viele unverzichtbar, doch das Trinken auf nüchternen Magen kann den Cortisolspiegel erhöhen. „Erhöhte Cortisolwerte können zu Stress und einer erhöhten Fettspeicherung führen“, sagt Schmidt. Besser ist es, den Kaffee nach einer kleinen Mahlzeit zu genießen.
4. Unzureichende Hydration
Wasser ist essenziell für einen optimalen Stoffwechsel. „Dehydration kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Hungergefühl verstärken“, erklärt Bauer. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, um Ihren Körper in Schwung zu bringen.
5. Stress am Morgen
Stress am Morgen kann den Cortisolspiegel erhöhen und somit die Gewichtszunahme begünstigen. „Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen können helfen, den Stresspegel zu senken“, rät Schmidt.
6. Zu wenig Schlaf
Schlafmangel beeinflusst die Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren. „Wer zu wenig schläft, neigt dazu, mehr zu essen und ungesunde Lebensmittel zu wählen“, sagt Bauer.
7. Bewegungsmangel
Bereits eine kurze morgendliche Bewegungseinheit kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Stimmung verbessern. „Selbst ein zehnminütiger Spaziergang kann einen Unterschied machen“, betont Schmidt.
Indem Sie diese Gewohnheiten erkennen und anpassen, können Sie Ihren Tag gesünder beginnen und unerwünschte Gewichtszunahme vermeiden.
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