Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, Appetit und Stoffwechsel. Erfahren Sie, wie Sie durch bessere Schlafhygiene Ihr Gewicht effektiver managen können.
Schlafmangel kann den Hormonhaushalt stören und den Appetit erhöhen, was das Abnehmen erschwert. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.
Die Wissenschaft hinter Schlaf und Gewicht
Studien zeigen, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt stören kann. Laut einer Studie der University of Chicago führt Schlafentzug zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin, das den Appetit anregt, und zu einer Verringerung des Hormons Leptin, das das Sättigungsgefühl signalisiert.
Wie Schlaf den Stoffwechsel beeinflusst
Schlechter Schlaf kann den Stoffwechsel verlangsamen. Eine Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, zeigt, dass bereits eine Nacht mit schlechtem Schlaf den Ruheenergieverbrauch um bis zu 20% reduzieren kann.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, empfehlen Experten eine regelmäßige Schlafenszeit, eine kühle und dunkle Schlafumgebung und die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Dr. Matthew Walker, Autor von Why We Sleep, betont: ‚Schlaf ist die beste Investition in Ihre Gesundheit.‘
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