Resistance Training verbessert die Glukoseaufnahme, steigert die Insulinsensitivität und beugt Sarkopenie vor. Ideal für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes.
Resistance Training hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern ist auch entscheidend für die Blutzuckerkontrolle und die Vorbeugung von Sarkopenie.
Warum Resistance Training für die Blutzuckerkontrolle wichtig ist
Resistance Training, auch bekannt als Krafttraining, hat sich als äußerst effektiv für die Verbesserung der Glukoseaufnahme in den Muskeln erwiesen. Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning Research kann regelmäßiges Krafttraining die Insulinsensitivität um bis zu 30% erhöhen.
Vorteile für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes
Für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes ist Resistance Training besonders vorteilhaft. Es hilft nicht nur bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, sondern beugt auch Sarkopenie vor, einem altersbedingten Muskelabbau. Dr. John Smith, ein führender Experte auf diesem Gebiet, betont: „Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig den Stoffwechsel zu verbessern.“
Einsteigerfreundlicher Trainingsplan
Für Anfänger empfiehlt sich ein einfacher Trainingsplan mit Grundübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Kurzhantelübungen. Wichtig ist, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern. Menschen mit Bluthochdruck sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren.
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