Erfahren Sie, wie Schlaf den Stoffwechsel beeinflusst, Hungerhormone reguliert und die Insulinsensitivität verbessert – mit praktischen Tipps für besseren Schlaf.
Ausreichender Schlaf ist entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel und kann sogar beim Abnehmen helfen.
Die Wissenschaft hinter Schlaf und Stoffwechsel
Schlafmangel kann den Hormonhaushalt stören, insbesondere die Hungerhormone Ghrelin und Leptin. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism erhöht Schlafentzug Ghrelin (das „Hungerhormon“) und senkt Leptin (das „Sättigungshormon“).
Schlaf und Insulinresistenz
Forschungsergebnisse aus Sleep Medicine Reviews zeigen, dass bereits eine Woche mit unzureichendem Schlaf die Insulinsensitivität um bis zu 30% reduzieren kann.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Experten empfehlen: Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen und praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen.
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