Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, verbessern die Herzgesundheit und regulieren den Blutdruck. Erfahren Sie mehr über ihre Quellen und Wirkmechanismen.
Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für die Gesundheit und können Entzündungen reduzieren sowie das Herz schützen.
Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Studien zeigen, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung der Herzgesundheit spielen.
Natürliche Quellen von Omega-3
Zu den besten Quellen gehören fetter Fisch wie Lachs und Makrele, aber auch pflanzliche Optionen wie Leinsamen und Walnüsse. Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Lebensmitteln kann den Bedarf an Omega-3 decken.
Wirkmechanismen und Studien
Laut einer Studie der European Society of Cardiology (ESC) können Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senken. Sie wirken entzündungshemmend und verbessern die Blutfettwerte.
Empfohlene Tagesdosis und Wechselwirkungen
Experten empfehlen eine tägliche Aufnahme von 250-500 mg EPA und DHA. Bei der Einnahme von Blutverdünnern sollte die Dosierung mit einem Arzt abgesprochen werden.
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