Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können.
Schlechter Schlaf kann das Gewichtsmanagement negativ beeinflussen. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Heißhunger und Stoffwechselstörungen führen kann.
Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinflusst, insbesondere die Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren. Laut einer Studie der Universität Chicago führt Schlafentzug zu einem Anstieg des Ghrelin-Spiegels, des Hormons, das Hunger signalisiert, und zu einer Verringerung des Leptin-Spiegels, des Hormons, das Sättigung signalisiert.
Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene
Experten empfehlen, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden und ein kühles, dunkles Schlafzimmer zu schaffen. Dr. Michael Breus, ein bekannter Schlafexperte, betont: ‚Die Schaffung einer konsistenten Schlafumgebung ist entscheidend für die Verbesserung der Schlafqualität.‘
Langfristige Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement
Langfristig kann eine Verbesserung der Schlafqualität nicht nur das Gewichtsmanagement unterstützen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Eine Studie der National Sleep Foundation zeigt, dass Menschen, die regelmäßig 7-9 Stunden schlafen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben.
Schreibe einen Kommentar