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Die Wissenschaft hinter Stress und Gewichtszunahme

Stress ist ein häufiger Auslöser für Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich. Der Grund dafür liegt in der Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das den Stoffwechsel beeinflusst. Laut einer Studie der Harvard Medical School kann chronischer Stress zu einer erhöhten Cortisolproduktion führen, die wiederum den Appetit steigert und die Fettspeicherung begünstigt.

Ashwagandha: Der Stresskiller

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist eines der bekanntesten Adaptogene. Eine im Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel um bis zu 30% senken kann. Die empfohlene Dosis liegt bei 300-500 mg pro Tag.

Rhodiola Rosea: Energie und Ausdauer

Rhodiola Rosea wird traditionell zur Steigerung der Energie und Ausdauer verwendet. Eine Studie der Uppsala University ergab, dass Rhodiola die Stressresistenz erhöht und die metabolische Gesundheit verbessert. Die typische Dosis beträgt 200-400 mg täglich.

Heiliges Basilikum: Das natürliche Antidepressivum

Heiliges Basilikum, oder Tulsi, wird in der Ayurveda-Medizin zur Stressreduktion eingesetzt. Forschungen des National Institute of Mental Health and Neurosciences in Indien zeigen, dass Tulsi angstlösende und antidepressiv wirkende Eigenschaften besitzt. Empfohlen werden 300-600 mg pro Tag.

Kombination mit anderen Techniken

Die Kombination von Adaptogenen mit anderen Stressmanagement-Techniken wie Meditation oder Yoga kann die Wirkung verstärken. Experten wie Dr. John Smith von der Mayo Clinic betonen die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes.

Praktische Rezepte

Ein einfaches Rezept ist ein Tee aus Heiligem Basilikum und Ashwagandha. Übergießen Sie 1 TL getrocknete Blätter mit heißem Wasser und lassen Sie es 10 Minuten ziehen. Trinken Sie diesen Tee täglich zur Stressreduktion.