Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Schlafmangel Hungerhormone und Glukosestoffwechsel beeinflusst. Optimale Schlafhygiene kann die Gewichtsabnahme unterstützen.
Schlechter Schlaf kann die Gewichtsabnahme erschweren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren zirkadianen Rhythmus optimieren können.
Die Wissenschaft hinter Schlaf und Gewicht
Forschungen zeigen, dass Schlafmangel die Hormone Ghrelin und Leptin beeinflusst, die für Hunger und Sättigung verantwortlich sind. Eine Studie der Universität Chicago fand heraus, dass Teilnehmer mit Schlafentzug mehr Kalorien zu sich nahmen.
Wie der zirkadiane Rhythmus den Stoffwechsel beeinflusst
Dr. Matthew Walker, Autor von „Why We Sleep“, erklärt: „Unser Körper ist darauf ausgelegt, nachts zu fasten und tagsüber zu essen. Eine Störung dieses Rhythmus kann zu Gewichtszunahme führen.“
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Experten empfehlen eine regelmäßige Schlafenszeit, Reduzierung von Blaulicht am Abend und eine kühle Schlafumgebung. Melatonin, das Schlafhormon, spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel.
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