Entdecken Sie, wie Achtsamkeit und Meditation helfen können, den Blutzucker zu kontrollieren und emotionales Essen zu reduzieren.
Neue Studien zeigen, dass Meditation und achtsames Essen die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes verbessern können.
Die Verbindung zwischen Stress und Blutzucker
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass chronischer Stress den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen kann. Dr. Anna Müller, Diabetesberaterin am Universitätsklinikum Berlin, erklärt: ‚Stresshormone wie Cortisol können die Insulinresistenz erhöhen und damit die Blutzuckerkontrolle erschweren.‘
Meditationstechniken für besseres Essverhalten
Eine einfache Atemmeditation vor den Mahlzeiten kann helfen, bewusster zu essen. Setzen Sie sich ruhig hin, atmen Sie tief ein und aus, und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Dies kann helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.
30-Tage-Herausforderung für mehr Achtsamkeit
Versuchen Sie, jeden Tag 5 Minuten zu meditieren und ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wie Sie sich dabei fühlen. Diese Praxis kann Ihnen helfen, Muster im Essverhalten zu erkennen und zu ändern.
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