Entdecken Sie, wie Yoga durch gezielte Übungen und Atemtechniken den Blutdruck senken und Stress reduzieren kann. Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Yoga kann eine wirksame Methode sein, um Bluthochdruck natürlich zu senken. Erfahren Sie, welche Übungen besonders effektiv sind.
Wie Yoga den Blutdruck senkt
Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken und Meditation, was nachweislich Stress reduziert und die Durchblutung verbessert. Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant senken kann.
7 effektive Yoga-Übungen
1. Sukhasana (Einfache Sitzhaltung): Diese Grundhaltung fördert Entspannung und tiefe Atmung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, legen Sie die Hände auf die Knie und atmen Sie tief ein und aus.
2. Balasana (Kindhaltung): Beruhigt das Nervensystem. Knien Sie sich hin, legen Sie den Oberkörper auf den Oberschenkeln ab und strecken Sie die Arme nach vorne.
3. Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Haltung): Entlastet das Herz und fördert die Durchblutung. Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie die Beine senkrecht an eine Wand.
4. Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge): Dehnt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und beugen Sie sich nach vorne.
5. Bhujangasana (Kobra): Stärkt den Rücken und öffnet die Brust. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper mit den Händen an.
6. Savasana (Totenstellung): Tiefenentspannung für Körper und Geist. Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie jede Muskelgruppe.
7. Pranayama (Atemübungen): Wechselatmung (Nadi Shodhana) beruhigt das Nervensystem und reguliert den Blutdruck.
Tipps für die tägliche Praxis
Beginnen Sie mit 10-15 Minuten täglich und steigern Sie die Dauer schrittweise. Führen Sie ein Tagebuch, um Fortschritte zu dokumentieren. Konsultieren Sie bei bestehenden gesundheitlichen Problemen einen Arzt.
Expertenmeinungen
Dr. Anna Müller, Kardiologin: „Yoga kann eine sinnvolle Ergänzung zur medikamentösen Therapie bei Bluthochdruck sein, besonders aufgrund seiner stressreduzierenden Wirkung.“
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