Entdecken Sie, wie achtsames Essen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie Hunger-Signale erkennen und emotionales Essen reduzieren.
Achtsames Essen kann der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust sein, indem es hilft, emotionales Essen zu reduzieren.
Was ist achtsames Essen?
Achtsames Essen, oder Mindful Eating, ist eine Praxis, die darauf abzielt, das Bewusstsein für das eigene Essverhalten zu schärfen. Laut einer Studie im Journal of Behavioral Medicine kann diese Methode helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren und langfristig Gewicht zu verlieren.
Emotionales Essen erkennen
Dr. Susan Albers, Psychologin und Autorin mehrerer Bücher zum Thema, erklärt: ‚Emotionales Essen ist oft eine Reaktion auf Stress oder Langeweile, nicht auf echten Hunger.‘ Durch Achtsamkeit lernen Sie, diese Muster zu durchbrechen.
Praktische Übungen
Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen oder meditative Techniken vor dem Essen anzuwenden. Eine einfache Übung ist das ’sensorische Essen‘, bei dem Sie jeden Bissen bewusst wahrnehmen.
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