Erfahren Sie, wie Schlafqualität Stoffwechselerkrankungen beeinflusst und entdecken Sie praktische Tipps jenseits der Standardratschläge.
Neue Studien zeigen, dass Schlafmangel eng mit Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Fettleibigkeit verbunden ist.
Die Verbindung zwischen Schlaf und Stoffwechsel
Eine Meta-Analyse im ‚Sleep Medicine Reviews‘ Journal (2021) belegt, dass bereits eine Woche Schlafmangel die Insulinresistenz um bis zu 30% erhöhen kann. Dr. Anna Müller, Schlafforscherin an der Charité Berlin, erklärt: ‚Unser Körper nutzt die Tiefschlafphasen zur Regulierung von Leptin und Ghrelin – den Hormonen, die Hunger und Sättigung steuern.‘
Optimale Raumtemperatur und Timing
Studien des Max-Planck-Instituts zeigen, dass 18-20°C die ideale Schlaftemperatur für den Stoffwechsel sind. Abendmahlzeiten sollten laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen liegen.
Melatonin: Nutzen und Risiken
Prof. Jürgen Zulley von der Universität Regensburg warnt: ‚Melatonin-Präparate sollten nur nach ärztlicher Rücksicht und nicht länger als 4 Wochen eingenommen werden.‘
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