Neue Studien zeigen, dass Mindfulness Meditation die Gehirnplastizität beeinflusst und chronische Schmerzen lindern kann. Experten empfehlen tägliche Übungen.
Forschungsergebnisse belegen: Mindfulness Meditation kann das Schmerzempfinden bei chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie signifikant reduzieren.
Wie Mindfulness Meditation das Gehirn verändert
Laut einer Studie im ‚JAMA Internal Medicine‘ (2016) kann regelmäßige Mindfulness Meditation die Gehirnstruktur bei chronischen Schmerzpatienten positiv beeinflussen. Dr. Sarah Schmidt, Schmerztherapeutin an der Universität Heidelberg, erklärt: ‚Durch Achtsamkeitsübungen lernen Patienten, Schmerzen anders zu verarbeiten – nicht als Bedrohung, sondern als neutrale Empfindung.‘
Erfahrungsberichte und Studienlage
Patienten mit Fibromyalgie berichten von bis zu 30% weniger Schmerzen nach einem 8-wöchigen Mindfulness-Programm. Eine Meta-Analyse aus 2020 bestätigt diese subjektiven Eindrücke mit messbaren Veränderungen in der Schmerzmatrix des Gehirns.
30-Tage Mindfulness Challenge
Für Einsteiger empfiehlt sich diese tägliche Routine: 5 Minuten Atembeobachtung, 3 Minuten Körper-Scan und 2 Minuten Dankbarkeitsübung. Experten raten, die Dosis langsam zu steigern.
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