Entdecken Sie, wie Yoga-Übungen wie Savasana und Paschimottanasana nachweislich den Blutdruck senken und welche physiologischen Mechanismen dahinterstecken.
Yoga kann eine effektive Methode sein, um Bluthochdruck natürlich zu senken. Erfahren Sie, welche Übungen am wirksamsten sind.
Yoga als natürliche Therapie bei Bluthochdruck
Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung, die oft mit Stress und einem ungesunden Lebensstil verbunden ist. Yoga bietet eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Studien, wie sie im ‚Journal of Clinical Hypertension‘ veröffentlicht wurden, zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant reduzieren kann.
Die besten Yoga-Übungen für niedrigeren Blutdruck
Savasana (Totenstellung): Diese Entspannungshaltung hilft, Stress abzubauen und den Parasympathikus zu aktivieren, was zu einer Senkung des Blutdrucks führt. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme seitlich, die Handflächen nach oben. Atmen Sie tief und gleichmäßig für 5-10 Minuten.
Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge): Diese Übung fördert die Durchblutung und beruhigt das Nervensystem. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und beugen Sie sich vor, um die Zehen zu greifen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
Wissenschaftliche Hintergründe
Laut Dr. Ravi Patel, einem Kardiologen und Yoga-Therapeuten, ‚reduziert Yoga den Cortisolspiegel und verbessert die vagale Tonus, was direkt zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.‘ Diese Effekte werden durch eine Kombination aus körperlicher Bewegung, Atemkontrolle und Meditation erreicht.
Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Mobilität können Modifikationen wie die Verwendung eines Gurtes bei der Vorwärtsbeuge oder ein Kissen unter dem Kopf in Savasana hilfreich sein.
Schreibe einen Kommentar