Erfahren Sie, wie die DASH-Diät und gezielte Nährstoffzufuhr den Blutdruck regulieren können. Mit praktischen Tipps und aktuellen Forschungsergebnissen.
Natürliche Wege zur Blutdruckkontrolle: Wie Ernährung und Lebensstil Hypertonie vorbeugen und lindern können.
Die DASH-Diät: Goldstandard bei Bluthochdruck
Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wird von der American Heart Association als eine der effektivsten Ernährungsweisen zur Blutdrucksenkung empfohlen. Dr. Paul Whelton von der Tulane University betont: ‚In klinischen Studien senkte die DASH-Diät den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 11 mmHg.‘
Kritische Nährstoffe für die Blutdruckregulation
Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Spinat helfen, die negativen Effekte von Natrium auszugleichen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 4-5 Gramm Kalium täglich. Magnesium aus Nüssen und Vollkorn spielt ebenfalls eine wichtige Rolle in der Gefäßentspannung.
Neue Erkenntnisse: Darmmikrobiom und Blutdruck
Eine 2022 im Nature Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass bestimmte Darmbakterien den Blutdruck beeinflussen können. Probiotika und ballaststoffreiche Ernährung könnten somit zusätzliche Vorteile bieten.
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