Entdecken Sie, wie gezielte Yoga-Übungen den Cortisolspiegel senken und abdominale Fettansammlung reduzieren können. Wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Anleitungen.
Gehirnscan-Studien zeigen: Spezielle Yoga-Übungen können die Stressreaktion des Gehirns in nur 8 Wochen verändern und so metabolische Prozesse positiv beeinflussen.
Die Wissenschaft hinter stressbedingter Gewichtszunahme
Chronischer Stress aktiviert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse), was zu erhöhten Cortisolwerten führt. Dr. Sarah Lazar vom Massachusetts General Hospital erklärt: ‚Unsere MRI-Studien zeigen, dass bereits 8 Wochen regelmäßiger Yoga-Praxis die Amygdala-Aktivität um durchschnittlich 19% reduzieren können.‘
Effektive Yoga-Sequenzen gegen Cortisol
Besonders wirksam sind:
- Kindhaltung (Balasana) – beruhigt das Nervensystem
- Beine-an-der-Wand (Viparita Karani) – fördert die Lymphdrainage
- Unterstützte Brücke (Setu Bandha Sarvangasana) – reguliert die Schilddrüsenfunktion
Kontrast zu High-Intensity-Training
Während HIIT kurzfristig Cortisol erhöht, zeigen Studien des Max-Planck-Instituts, dass Yoga den Cortisolspiegel nachhaltig um bis zu 26% senken kann. Optimal sind 3-4 Einheiten à 45 Minuten pro Woche.
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