Erfahren Sie, wie Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) bei Depressionen, Ängsten und Stress hilft und wie Sie die Techniken zu Hause anwenden können.
MBCT kombiniert Achtsamkeitsmeditation mit kognitiver Umstrukturierung, um mentale Gesundheit zu fördern. Erfahren Sie mehr über die Methode und ihre Anwendung.
Was ist Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT)?
MBCT ist eine evidenzbasierte Therapieform, die Achtsamkeitsmeditation mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Entwickelt wurde sie von den Psychologen Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, um Rückfälle bei Depressionen zu verhindern.
Wie funktioniert MBCT?
MBCT hilft Patienten, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch Achtsamkeitstechniken zu unterbrechen. Studien zeigen, dass MBCT die Rückfallrate bei Depressionen um bis zu 50% reduzieren kann.
Schritte zur Anwendung von MBCT zu Hause
1. Beginnen Sie mit einer einfachen Atemmeditation.
2. Identifizieren Sie negative Gedanken und notieren Sie sie.
3. Üben Sie, diese Gedanken ohne Bewertung zu beobachten.
Expertensicht
Dr. Julia Schmidt, Psychologin, betont: ‚MBCT ist besonders effektiv, weil es Patienten Werkzeuge an die Hand gibt, die sie im Alltag anwenden können.‘
Weiterführende Ressourcen
Bücher wie ‚Der achtsame Weg durch die Depression‘ und Apps wie ‚Headspace‘ bieten zusätzliche Unterstützung.
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