MBCT kombiniert Achtsamkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie, um Stress, Angst und Depression zu lindern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile und praktischen Übungen.
MBCT hilft, den Geist zu heilen, indem es Achtsamkeit und kognitive Techniken kombiniert, um Stress und Depressionen zu bewältigen.
Was ist MBCT?
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) ist eine Therapieform, die Achtsamkeitspraktiken mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Sie wurde ursprünglich entwickelt, um Rückfälle bei Depressionen zu verhindern, hat sich aber auch als wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und Stress erwiesen.
Die Wissenschaft hinter MBCT
Studien zeigen, dass MBCT die Gehirnstruktur verändern kann. Laut einer Studie der Universität Oxford kann regelmäßige Achtsamkeitspraxis die Dichte der grauen Substanz in Bereichen des Gehirns erhöhen, die für emotionale Regulation und Selbstbewusstsein verantwortlich sind.
Praktische Übungen
Einige einfache Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, sind:
- Atemübungen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um den Geist zu beruhigen.
- Körper-Scan: Spüren Sie bewusst in jeden Teil Ihres Körpers hinein, um Verspannungen zu lösen.
- Kognitive Umstrukturierung: Identifizieren und ändern Sie negative Gedankenmuster.
Erfolgsgeschichten
Viele Menschen berichten von positiven Veränderungen durch MBCT. Eine Teilnehmerin einer MBCT-Gruppe in Berlin sagte: ‚Durch MBCT habe ich gelernt, meine Gedanken zu beobachten, ohne mich von ihnen überwältigen zu lassen.‘
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