Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigt, dass schweres und moderates Krafttraining das Gehirnalter bei älteren Menschen verlangsamt, mit Effekten, die ein Jahr nach dem Training anhalten.
Neue Forschungsergebnisse belegen: Widerstandstraining kann das Altern des Gehirns effektiv bremsen.
Studie Belegt Langfristige Vorteile von Krafttraining
Eine im Jahr 2023 veröffentlichte randomisierte kontrollierte Studie hat gezeigt, dass sowohl schweres als auch moderates Widerstandstraining das Gehirnalter bei älteren Erwachsenen signifikant verlangsamen kann. Die Forschung wurde von einem Team der Universität Kopenhagen durchgeführt und in der Fachzeitschrift ‚Journal of Gerontology: Medical Sciences‘ vorgestellt. Laut der Pressemitteilung der Universität umfasste die Studie 100 Teilnehmer im Alter von 65 bis 80 Jahren ohne vorherige neurologische Erkrankungen.
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe führte schweres Krafttraining durch (80% der maximalen Belastung), eine zweite Gruppe moderates Training (50% der maximalen Belastung) und eine Kontrollgruppe absolvierte nur Dehnübungen. Das Training fand über sechs Monate hinweg zweimal pro Woche statt.
Messung des Gehirnalters Mit Modernen Modellen
Um die Auswirkungen auf das Gehirn zu bewerten, verwendeten die Forscher sogenannte ‚Gehirnuhr‘-Modelle. Diese Modelle analysieren MRT-Scans des Gehirns und schätzen das biologische Alter basierend auf strukturellen Merkmalen wie Volumen und Dichte der grauen Substanz. Dr. Anna Schmidt, die leitende Forscherin der Studie, erklärte in einem Interview mit dem Blog ‚NeuroScience Today‘: ‚Unsere Ergebnisse zeigen, dass beide Formen des Krafttrainings das geschätzte Gehirnalter im Vergleich zur Kontrollgruppe um durchschnittlich zwei Jahre reduzierten.‘
Besonders bemerkenswert ist, dass diese Effekte auch ein Jahr nach Beendigung des Trainingsprogramms noch nachweisbar waren. Die Studie ergab zudem eine starke Korrelation zwischen der verbesserten Beinkraft und den positiven Veränderungen im Gehirn. Professor Lars Jensen von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin kommentierte dies in einer Stellungnahme: ‚Dies unterstreicht die Bedeutung von Ganzkörperübungen wie Kniebeugen für die neuronale Gesundheit.‘
Implikationen Für Öffentliche Gesundheit Und Demenzprävention
Die Ergebnisse haben erhebliche Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit, insbesondere angesichts der steigenden Prävalenz von Demenzerkrankungen. Bewegung gilt als modifizierbarer Lebensstilfaktor, der entscheidend zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen beiträgt. Ein Bericht des Robert Koch-Instituts aus dem Jahr 2022 betont bereits die Rolle körperlicher Aktivität bei der Reduzierung des Demenzrisikos.
Dr. Schmidt fügte hinzu: ‚Unsere Studie liefert konkrete Evidenz dafür, dass Krafttraining nicht nur Muskeln stärkt, sondern auch das Gehirn vor altersbedingtem Abbau schützen kann.‘ Dies könnte neue Ansätze für Präventionsprogramme in Pflegeheimen und Gemeindezentren inspirieren.
Aufgrund dieser Erkenntnisse empfehlen Experten nun verstärkt die Integration von Widerstandstraining in Gesundheitsstrategien für ältere Erwachsene. Weitere Forschung ist geplant, um die zugrunde liegenden Mechanismen genauer zu untersuchen.
Schreibe einen Kommentar