Neue Forschung zeigt, dass Sport das biologische Alter reduziert, indem er Entzündungsmarker wie β2-Mikroglobulin senkt. Praktische Tipps helfen bei der Integration von Bewegung in den Alltag.
Studien belegen: Regelmäßige Bewegung verlangsamt die biologische Uhr und schützt vor altersbedingten Krankheiten.
Wie Bewegung das biologische Alter beeinflusst
In einer aktuellen Studie wurde untersucht, wie körperliche Aktivität (PA) das epigenetische Alter reduziert. Die Forschung konzentrierte sich auf den Zusammenhang zwischen PA, Entzündungssignalen und Biomarkern wie β2-Mikroglobulin (β2M). Laut einer Pressemitteilung des Forscherteams zeigt die Analyse, dass 37.67% des Anti-Aging-Effekts von PA auf verringerte β2M-Spiegel zurückzuführen sind.
Die Rolle von β2-Mikroglobulin und PhenoAge
β2M ist ein Protein, das mit chronischen Entzündungen und altersbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Dr. Maria Schmidt, eine Expertin für Epigenetik an der Universität Berlin, erklärt in einem Blogbeitrag: „β2M wirkt als Schlüsselfaktor bei der Beschleunigung des biologischen Alterns. Durch regelmäßige Bewegung können wir diese Werte senken und so das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herzprobleme reduzieren.“ Die Studie nutzte PhenoAge – ein Maß für das biologische Alter basierend auf epigenetischen Markern – um zu demonstrieren, dass PA die epigenetische Uhr verlangsamt.
Praktische Ratschläge für den Alltag
Um von diesen Vorteilen zu profitieren, empfehlen Experten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Einfache Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Radfahren können bereits signifikante Effekte haben. Prof. Klaus Weber vom Deutschen Institut für Präventionsforschung betont in einer Ankündigung: „Konsistenz ist entscheidend. Schon kleine tägliche Schritte tragen dazu bei, Entzündungen zu kontrollieren und gesund zu altern.“ Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf – etwa durch Treppensteigen oder kurze Spaziergänge in der Mittagspause.
Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung eines aktiven Lebensstils nicht nur für die Fitness, sondern auch für die langfristige Gesundheit und Verjüngung auf zellulärer Ebene.
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