Die zunehmende Nutzung digitaler Geräte beeinflusst die psychische Gesundheit. Experten empfehlen bewusste Pausen und Offline-Aktivitäten, um Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Wie wir unsere Bildschirmzeit managen können, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Die Auswirkungen der digitalen Übernutzung auf die Psyche
In einer Welt, in der digitale Geräte allgegenwärtig sind, zeigt die Forschung zunehmend negative Effekte auf die mentale Gesundheit. Laut einer Pressemitteilung der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2022 kann exzessive Bildschirmzeit zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Dr. Lisa Marsch von der Mayo Clinic betont in einem Blogbeitrag: „Ständige Erreichbarkeit überfordert unser Gehirn und kann langfristig das Risiko für Burn-out erhöhen.“ Studien deuten darauf hin, dass Erwachsene durchschnittlich über sechs Stunden täglich vor Bildschirmen verbringen – ein Wert, der während der Pandemie noch gestiegen ist.
Bewährte Strategien für einen gesunden Umgang
Experten raten zu präventiven Maßnahmen, um die Balance zwischen Online- und Offline-Zeiten zu wahren. Die APA empfiehlt in ihren Richtlinien regelmäßige „Digital Detox“-Pausen. Ein Beispiel ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung blicken. Apps wie Headspace oder Calm bieten geführte Meditationen an; eine Ankündigung des Unternehmens Headspace verweist auf Studien, die deren Wirksamkeit bei der Stressreduktion belegen.
Praktische Tipps für den Alltag
Um diese Strategien umzusetzen, schlägt Dr. Marsch vor: „Planen Sie bewusste offline-Aktivitäten wie Spaziergänge oder Lesen ein.“ Weitere Ratschläge basieren auf Forschungsergebnissen: Begrenzen Sie die Nutzung von sozialen Medien auf feste Zeiten und vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Institutionen wie das Robert Koch-Institut betonen in Veröffentlichungen die Bedeutung von ausreichend Bewegung als Gegenpol zur sitzenden Bildschirmnutzung.
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