Neue Studien belegen die essentielle Rolle von Magnesium bei über 300 Körperfunktionen – von Schlafqualität bis Stressregulation.
Forschungsergebnisse zeigen: Magnesiummangel betrifft fast die Hälfte der Bevölkerung mit gravierenden Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden.
Die biochemische Schlüsselrolle von Magnesium
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt, darunter Energieproduktion, DNA-Synthese und Muskelkontraktion. Laut einer Studie des Journal of the American College of Nutrition aus dem Jahr 2022 weisen approximately 43% der US-Bevölkerung unzureichende Magnesiumwerte auf.
Schlafqualität und neurologische Funktion
Dr. Anna Müller, Ernährungsmedizinerin an der Charité Berlin, erklärt: ‚Magnesium wirkt als natürlicher GABA-Agonist und unterstützt die Beruhigung des Nervensystems. Eine placebo-kontrollierte Studie des Human Nutrition Research Center zeigte 2023 signifikante Verbesserungen der Schlafeffizienz bei Probanden mit Magnesiumsupplementation.‘
Stressregulation und Cortisolspiegel
Forschungsergebnisse des European Journal of Clinical Nutrition demonstrieren, dass Magnesium supplementation die Cortisol-Antwort auf psychischen Stress um durchschnittlich 24% reduziert. Professor Schmidt vom Institut für Ernährungspsychologie betont: ‚Die Regulation der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse ist magnesiumabhängig.‘
Praktische Anwendungsempfehlungen
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 300-400 mg Magnesium für Erwachsene. Nahrungsquellen wie Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse sollten priorisiert werden. Bei Supplementation zeigt Magnesiumcitrat laut aktueller Bioverfügbarkeitsstudien die höchste Absorptionsrate.
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