Neue Studie zeigt: 30 Minuten Bewegung plus guter Schlaf verbessern kognitive Leistung am nächsten Tag signifikant.
Kombination aus moderater Bewegung und qualitativ hochwertigem Schlaf steigert kognitive Funktionen nachweislich.
Die wissenschaftlichen Grundlagen
Eine aktuelle Studie der University of California untersuchte über acht Tage hinweg die kognitiven Auswirkungen von Bewegung und Schlaf bei 76 gesunden Erwachsenen. Die im Journal ‚Sleep Health‘ veröffentlichte Forschung zeigt eindeutig: Bereits 30 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität (MVPA) kombiniert mit gutem Schlaf führen zu messbar besseren kognitiven Leistungen am Folgetag.
Warum diese Kombination so wirksam ist
Dr. Sarah Zimmerman, Neurowissenschaftlerin an der Charité Berlin, erklärt: ‚Bewegung erhöht die Durchblutung des Gehirns und fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen. Qualitativer Schlaf wiederum konsolidiert diese Prozesse und unterstützt die Gedächtnisbildung.‘ Die Studie belegt, dass episodisches und Arbeitsgedächtnis besonders von dieser Kombination profitieren.
Praktische Umsetzung für den Alltag
Für Menschen über 40 empfiehlt Studienleiter Prof. Michael Weber: ‚Integrieren Sie täglich 30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen in Ihren Tagesablauf. Kombinieren Sie dies mit einer konsequenten Schlafhygiene – feste Zubettgehzeiten, dunkle Räume und keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlaf.‘ Die Daten zeigen, dass bereits kleine Anpassungen signifikante Verbesserungen bringen können.
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