Ein 60-Sekunden-Kraftausdauer-Test mit drei Übungen zeigt, wie fit Sie wirklich sind. Mit Bewertungskriterien und Tipps zur Verbesserung.
Ein einfacher 60-Sekunden-Test mit drei Übungen verrät Ihr tatsächliches Fitnesslevel und zeigt Verbesserungspotenzial auf.
Der 60-Sekunden-Krafttest: Was steckt dahinter?
Fitnessexperten haben einen einfachen, aber effektiven Test entwickelt, der in nur 60 Sekunden Aufschluss über Ihr Kraftausdauer-Niveau gibt. Der Test besteht aus drei klassischen Körpergewichtsübungen: Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
So funktioniert der Test
Führen Sie nacheinander innerhalb von 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung durch. Notieren Sie Ihre Ergebnisse und vergleichen Sie sie mit den folgenden Benchmarks:
1. Klimmzüge: 10+ = exzellent, 5-9 = gut, unter 5 = verbesserungswürdig
2. Liegestütze: 30+ = exzellent, 20-29 = gut, unter 20 = verbesserungswürdig
3. Kniebeugen: 40+ = exzellent, 30-39 = gut, unter 30 = verbesserungswürdig
Warum dieser Test wichtig ist
Dr. Anna Müller, Sportwissenschaftlerin an der Deutschen Sporthochschule Köln, erklärt: ‚Kraftausdauer ist ein oft vernachlässigter, aber entscheidender Aspekt der allgemeinen Fitness. Dieser Test gibt einen schnellen, aber aussagekräftigen Einblick in den aktuellen Trainingsstand.‘
Für optimale Ergebnisse sollten Sie den Test alle 4-6 Wochen wiederholen, um Fortschritte zu messen. Kombinieren Sie ihn mit einem ausgewogenen Trainingsprogramm für beste Ergebnisse.
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