Entdecken Sie wissenschaftlich fundierte Dehnübungen für bessere Erholung und Schmerzprävention, ideal für Sportler, Büroangestellte und ältere Menschen.
Diese sechs Dehnübungen vor dem Schlafengehen fördern die Muskelregeneration und beugen Schmerzen effektiv vor.
Warum nächtliches Dehnen so effektiv ist
Laut einer Studie des Journal of Physical Therapy Science kann regelmäßiges Dehnen vor dem Schlafengehen die Flexibilität verbessern und Muskelverspannungen reduzieren. Dr. Anna Müller, Physiotherapeutin aus München, betont: „Dehnen am Abend hilft dem Körper, sich von den Belastungen des Tages zu erholen und fördert einen erholsamen Schlaf.“
Die 6 besten Dehnübungen für die Nacht
1. Beinbeuger-Dehnung im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Bein mit einem Handtuch oder Band langsam zur Brust. Halten Sie für 30 Sekunden.
2. Rückenstrecker-Dehnung: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und beugen Sie sich langsam nach vorne, um die Zehen zu berühren.
3. Hüftöffner: Im Schneidersitz nach vorne lehnen, um die Hüften zu lockern.
4. Schulterdehnung: Arme hinter dem Rücken verschränken und nach oben ziehen.
5. Nackenentspannung: Kopf sanft zur Seite neigen und mit der Hand leicht ziehen.
6. Waden-Dehnung: Gegen eine Wand gelehnt, ein Bein nach hinten strecken und die Ferse zum Boden drücken.
Für wen sind diese Übungen geeignet?
Diese Routine ist besonders vorteilhaft für Büroangestellte, wie Personal Trainer Markus Weber erklärt: „Stundenlanges Sitzen führt zu Muskelverkürzungen. Diese Dehnübungen gleichen das aus.“ Aber auch Sportler und ältere Menschen profitieren von der verbesserten Mobilität und Schmerzprävention.
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