Dieser Artikel untersucht die Wirkung von adaptogenen Kräutern wie Ashwagandha, Rhodiola und Heiligem Basilikum auf stressbedingte Stoffwechselstörungen und deren Einfluss auf Cortisol, Blutzucker und Herz-Kreislauf-Marker.
Adaptogene Kräuter können helfen, stressbedingte Gewichtszunahme und Bluthochdruck zu regulieren, indem sie den Cortisolspiegel senken und die Stoffwechselfunktion verbessern.
Die Rolle von Adaptogenen bei Stress und Stoffwechsel
Adaptogene wie Ashwagandha, Rhodiola und Heiliges Basilikum haben sich als wirksam erwiesen, um den Körper bei der Bewältigung von Stress zu unterstützen. Laut einer Studie der University of California können diese Kräuter den Cortisolspiegel signifikant senken, was wiederum stressbedingte Gewichtszunahme und Bluthochdruck reduzieren kann.
Ashwagandha: Der Stressregulator
Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist eines der am besten erforschten Adaptogene. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Ashwagandha nicht nur den Cortisolspiegel senkt, sondern auch die Blutzuckerregulation verbessert.
Rhodiola: Die Energiequelle
Rhodiola rosea ist besonders bekannt für seine Fähigkeit, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Eine im Phytomedicine Journal veröffentlichte Studie belegt, dass Rhodiola die Stressresistenz erhöht und gleichzeitig den Blutdruck regulieren kann.
Heiliges Basilikum: Das natürliche Beruhigungsmittel
Heiliges Basilikum, oder Tulsi, wird in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten zur Stressbewältigung eingesetzt. Forschungen des National Institute of Ayurveda zeigen, dass Tulsi nicht nur den Cortisolspiegel senkt, sondern auch entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
Kombination und Dosierung
Experten empfehlen eine Kombination dieser Adaptogene für optimale Ergebnisse. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Kraut, aber allgemein gilt: Ashwagandha 300-500 mg täglich, Rhodiola 200-400 mg und Heiliges Basilikum 300-600 mg.
Sicherheitsprofil
Adaptogene gelten allgemein als sicher, aber es ist wichtig, sie unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder während der Schwangerschaft.
Fazit
Adaptogene Kräuter bieten eine natürliche und effektive Möglichkeit, stressbedingte Gewichtszunahme und Bluthochdruck zu bekämpfen. Sie sollten jedoch Teil eines umfassenden Stressmanagements sein, das auch Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken umfasst.
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