Yoga verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern unterstützt auch die mentale Gesundheit und hilft beim Gewichtsmanagement. Erfahren Sie mehr über die wissenschaftlich belegten Vorteile.
Yoga kombiniert Bewegung, Atmung und Meditation, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Die Wissenschaft hinter Yoga und mentaler Gesundheit
Yoga ist mehr als nur eine körperliche Übung. Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis den Cortisolspiegel, das primäre Stresshormon, signifikant senken kann. Laut einer Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2020 reduziert Yoga nachweislich Symptome von Angst und Depression.
Yoga und Gewichtsmanagement
Bestimmte Yoga-Posen wie der Sonnengruß oder die Krieger-Posen aktivieren den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus 2019 belegt, dass Teilnehmer, die dreimal pro Woche Yoga praktizierten, über einen Zeitraum von sechs Monaten eine signifikante Gewichtsabnahme verzeichneten.
Praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene
Für Anfänger empfiehlt sich ein sanfter Einstieg mit Basis-Posen wie der Katze-Kuh oder der Kinderstellung. Fortgeschrittene können ihre Praxis mit anspruchsvolleren Sequenzen wie dem Ashtanga-Yoga intensivieren. Experten wie Dr. Anna Müller, Yoga-Therapeutin aus Berlin, betonen die Wichtigkeit der Regelmäßigkeit: ‚Schon 20 Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.‘
Schreibe einen Kommentar