Erfahren Sie, wie Schlafmangel Hormone beeinflusst, Heißhunger auslöst und die Gewichtsabnahme erschwert. Mit Experten-Tipps für besseren Schlaf.
Schlechter Schlaf kann Ihre Diätpläne zunichtemachen. Neue Studien zeigen, wie Schlafmangel den Stoffwechsel beeinträchtigt.
Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht
Forschungsergebnisse der Universität Chicago zeigen, dass bereits eine Woche mit weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht den Hormonhaushalt stört. Dr. Eve Van Cauter, eine führende Schlafforscherin, erklärt: ‚Schlafmangel erhöht Ghrelin, das Hungerhormon, und senkt Leptin, das Sättigungssignal.‘
Wie Schlafmangel den Stoffwechsel beeinflusst
Eine Studie im ‚American Journal of Clinical Nutrition‘ fand heraus, dass unausgeschlafene Personen täglich 300 Kalorien mehr zu sich nehmen, vor allem in Form von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Schlafspezialist Dr. Michael Breus empfiehlt eine konsequente Schlafenszeit, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden und die Zimmertemperatur auf 18-20°C zu halten. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln oder Kürbiskerne können ebenfalls helfen.
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