Resistance Training verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Insulinempfindlichkeit und den Blutdruck – unabhängig von Gewichtsverlust.
Resistance Training ist mehr als nur Muskelaufbau – es optimiert die metabolische Gesundheit auf zellulärer Ebene.
Resistance Training: Mehr als nur Muskelmasse
Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning Research (2022) verbessert Resistance Training die Insulinempfindlichkeit um bis zu 29%, selbst ohne signifikanten Gewichtsverlust. Dr. Sarah Kennedy vom American College of Sports Medicine betont: „Muskeln sind metabolisch aktive Organe – sie wirken wie ein Schwamm für Blutzucker.“
Die besten Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene
Körpergewicht: Liegestütze, Kniebeugen und Planks sind ideal für den Einstieg. Freie Gewichte: Langhantel-Kniebeugen und Bankdrücken steigern die Intensität. Bänder: Portable Lösung für unterwegs, wie eine Studie der Universität München zeigt (2023).
Mythen entlarvt
„Frauen bekommen keine übergroßen Muskeln durch normales Training“, klärt Prof. Michael Bauer von der Deutschen Sporthochschule Köln auf. Hormonelle Unterschiede machen gezieltes Hypertrophie-Training notwendig.
Beispielplan (3x/Woche):
1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
2. Rudern mit Bändern: 3×10
3. Plank: 3×30 Sekunden
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