Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen und der Stressbewältigung. Erfahren Sie mehr über magnesiumreiche Lebensmittel und optimale Einnahmeformen.
Magnesium ist essenziell für eine normale Herzfunktion und hilft, Stress abzubauen. Neue Studien unterstreichen seine Bedeutung für die kardiovaskuläre Gesundheit.
Die Bedeutung von Magnesium für das Herz
Laut einer Meta-Analyse im Journal ‚Nutrients‘ kann Magnesium das Risiko von Herzrhythmusstörungen signifikant reduzieren. Dr. Anna Müller, Kardiologin am Universitätsklinikum Hamburg, betont: ‚Magnesium ist ein natürlicher Calciumantagonist und hilft, die elektrische Stabilität des Herzens zu erhalten.‘
Magnesiumreiche Lebensmittel und Absorption
Zu den besten Magnesiumquellen zählen Kürbiskerne (534 mg/100 g), Spinat (79 mg/100 g) und Mandeln (270 mg/100 g). Vitamin D verbessert die Aufnahme, während Alkohol und hohe Calciumzufuhr sie hemmen können.
Supplementierungsformen im Vergleich
Magnesiumglycinat wird besonders gut vertragen und eignet sich für stressgeplagte Menschen, während Magnesiumcitrat bei Verstopfung helfen kann. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 300-400 mg täglich, abhängig von Alter und Aktivitätslevel.
Erkennung und Behandlung von Mangel
Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Herzklopfen können auf Magnesiummangel hinweisen. Ein Serumtest beim Arzt gibt Aufschluss. Kombiniert mit Achtsamkeitsübungen kann Magnesium besonders effektiv Stress abbauen.
Vorsicht vor Überdosierung
Zu hohe Dosen (über 600 mg/Tag) können zu Durchfall führen. Bei Nierenproblemen sollte die Einnahme immer mit einem Arzt abgesprochen werden, warnt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit.
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