Effektive Atemübungen wie Box-Atmung und 4-7-8-Technik, unterstützt durch neurowissenschaftliche Studien, helfen bei Stress und fördern die Konzentration.
Entdecken Sie bewährte Atemtechniken, die nachweislich Stress reduzieren und die Konzentration steigern.
Die Macht der Atmung gegen Stress
Atemtechniken sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil verschiedener Meditationstraditionen. Heute bestätigt die Neurowissenschaft ihre Wirksamkeit. Eine Studie in ‚Frontiers in Human Neuroscience‘ zeigt, dass gezielte Atemübungen das autonome Nervensystem positiv beeinflussen können.
Box-Atmung: Einfach und effektiv
Die Box-Atmung, auch bekannt als 4-4-4-4-Methode, ist eine der einfachsten Techniken. Atmen Sie vier Sekunden ein, halten Sie den Atem vier Sekunden, atmen Sie vier Sekunden aus und warten Sie vier Sekunden, bevor Sie den Zyklus wiederholen. Diese Methode wird von vielen Experten, darunter auch Militärs, zur Stressreduktion empfohlen.
Die 4-7-8-Technik für schnelle Entspannung
Entwickelt von Dr. Andrew Weil, kombiniert diese Technik gezieltes Atmen mit Zählen: vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. Sie ist besonders wirksam bei akutem Stress oder Schlafstörungen.
Anwendung im Alltag
Diese Techniken können in stressigen Situationen wie wichtigen Meetings oder bei Panikattacken angewendet werden. Viele Apps bieten geführte Atemübungen an, die den Einstieg erleichtern.
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