Entdecken Sie, wie Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola Stress reduzieren und Hormone ausgleichen können. Wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps inklusive.
Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und fördern die Hormonbalance. Erfahren Sie mehr über ihre Wirkung und Anwendung.
Was sind Adaptogene?
Adaptogene sind eine spezielle Klasse von Heilpflanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Sie wirken, indem sie die Homöostase, also das innere Gleichgewicht, wiederherstellen. Bekannte Adaptogene sind Ashwagandha, Rhodiola und Heiliges Basilikum.
Wissenschaftliche Grundlagen
Studien haben gezeigt, dass Adaptogene wie Ashwagandha den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, regulieren können. Eine Studie, veröffentlicht im ‚Journal of Ethnopharmacology‘, fand heraus, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel bei chronisch gestressten Personen signifikant senken kann.
Praktische Anwendung
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha liegt bei 300-500 mg pro Tag. Es ist wichtig, auf mögliche Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden zu achten und Adaptogene nicht während der Schwangerschaft oder bei bestimmten medizinischen Bedingungen zu verwenden.
Hormonelle Balance
Adaptogene können besonders für Frauen von Vorteil sein, da sie helfen können, hormonelle Schwankungen auszugleichen. Rhodiola zum Beispiel kann die Symptome von PMS und Menopause lindern.
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