[de] Ziba

Warum Körpergewichtsübungen ideal sind

Körpergewichtsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, ohne auf teure Geräte oder ein Fitnessstudio angewiesen zu sein. Sie sind flexibel, effektiv und können überall durchgeführt werden.

1. Liegestütze

Liegestütze stärken Brust, Schultern und Trizeps. Beginnen Sie in der Plank-Position, senken Sie Ihren Körper, bis die Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen.

2. Kniebeugen

Kniebeugen sind ideal für Beine und Gesäß. Stellen Sie sich hüftbreit hin, senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich hinsetzen, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Halten Sie den Rücken gerade.

3. Plank

Der Plank trainiert die gesamte Körpermitte. Halten Sie die Position so lange wie möglich, ohne den Rücken durchzuhängen oder die Hüfte zu senken.

4. Ausfallschritte

Ausfallschritte stärken Beine und Gesäß. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, senken Sie das hintere Knie fast bis zum Boden und drücken Sie sich dann wieder hoch.

5. Bergsteiger

Diese Übung trainiert die Körpermitte und die Beine. Beginnen Sie in der Plank-Position und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust, als würden Sie laufen.

6. Superman

Der Superman stärkt den unteren Rücken und das Gesäß. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an und halten Sie die Position für einige Sekunden.

7. Triceps-Dips

Triceps-Dips trainieren die Arme. Setzen Sie sich auf eine stabile Kante, stützen Sie sich mit den Händen ab und senken Sie Ihren Körper, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.

Tipps für den Erfolg

Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise. Achten Sie auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Kombinieren Sie die Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung für optimale Ergebnisse.