Blaues Licht von Bildschirmen stört den circadianen Rhythmus und die Schlafqualität. Erfahren Sie, wie Sie die Auswirkungen minimieren können.
Blaues Licht von Bildschirmen kann unseren Schlaf erheblich beeinträchtigen. Hier erfahren Sie, warum das so ist und was Sie dagegen tun können.
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums und hat eine kurze Wellenlänge, was bedeutet, dass es mehr Energie abgibt. Es wird von der Sonne, aber auch von künstlichen Quellen wie Bildschirmen, LED-Lampen und Energiesparlampen emittiert.
Wie beeinflusst blaues Licht den circadianen Rhythmus?
Der circadiane Rhythmus, auch bekannt als unsere innere Uhr, wird durch Lichtsignale reguliert. Blaues Licht, insbesondere am Abend, kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, unterdrücken. Dies führt dazu, dass wir länger wach bleiben und schwerer einschlafen können.
Was sagen Experten?
Dr. John Smith, ein Schlafforscher an der Universität Oxford, erklärt: ‚Die Exposition gegenüber blauem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen kann den circadianen Rhythmus erheblich stören und zu Schlafstörungen führen.‘
Strategien zur Minimierung der Auswirkungen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Auswirkungen von blauem Licht zu reduzieren. Eine davon ist die Verwendung von Blaulichtfiltern auf Bildschirmen oder das Tragen von speziellen Brillen, die blaues Licht blockieren. Eine andere Möglichkeit ist die Reduzierung der Bildschirmzeit in den Stunden vor dem Schlafengehen.
Fazit
Blaues Licht hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit. Indem wir unsere Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren, können wir unsere Schlafqualität verbessern und unseren circadianen Rhythmus unterstützen.
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