Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit. Dieser Artikel beleuchtet ihre Vorteile, Quellen und aktuelle Forschungsergebnisse.
Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für ein gesundes Herz. Erfahren Sie, warum sie wichtig sind und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren im Körper
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für den menschlichen Körper essenziell sind. Sie tragen zur Reduzierung von Entzündungen bei und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Laut der American Heart Association (AHA) können Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen erheblich senken.
Dietätische Quellen von Omega-3
Zu den besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren gehören fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Pflanzliche Quellen umfassen Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, genug Omega-3 über die Nahrung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative sein.
Empfohlene Aufnahme und klinische Studien
Die AHA empfiehlt, mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen, um ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Klinische Studien, wie die REDUCE-IT-Studie, haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen bei Patienten mit hohem Risiko signifikant reduzieren kann.
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