Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Gesundheit und beugt chronischen Krankheiten vor. Erfahren Sie mehr über die Vorteile und Empfehlungen.
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet weitreichende Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen und sowohl die mentale Gesundheit als auch die Prävention chronischer Krankheiten fördern.
Die körperlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüsselfaktor für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskelkraft und fördert die Flexibilität. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann regelmäßige Bewegung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten erheblich reduzieren.
Mentale Gesundheit und Bewegung
Neben den körperlichen Vorteilen hat Bewegung auch einen positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Stress abbaut, die Stimmung verbessert und sogar Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann. Dr. John Ratey, ein renommierter Psychiater, bezeichnet Bewegung als ’natürliches Antidepressivum‘.
Empfehlungen für körperliche Aktivität
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen. Dies kann in Form von Spaziergängen, Joggen, Schwimmen oder anderen Sportarten erfolgen. Wichtig ist, dass die Aktivität regelmäßig und kontinuierlich durchgeführt wird.
Erfolgsgeschichten
Viele Menschen haben durch regelmäßige Bewegung nicht nur ihr Gewicht reduziert, sondern auch ihre Lebensqualität erheblich verbessert. Ein Beispiel ist Maria, eine 45-jährige Mutter, die durch regelmäßiges Joggen nicht nur 15 Kilogramm abgenommen hat, sondern auch ihre chronischen Rückenschmerzen deutlich reduziert hat.
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